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圖解15分鐘必瘦減肚子操 胖妞必學

  【導讀】:只需要15分鐘,就能幫你甩掉肚子上的贅肉。不過每一個動作都要做到位哦,不然效果也是出不來的。   Step1 熱身運動:雙掌著地,兩臂與肩同寬,背部與地面平行;膝蓋著…

  【導讀】:只需要15分鐘,就能幫你甩掉肚子上的贅肉。不過每一個動作都要做到位哦,不然效果也是出不來的。

  Step1 熱身運動:雙掌著地,兩臂與肩同寬,背部與地面平行;膝蓋著地,小腿伸直,大腿與小腿呈90度(上圖)。吸氣,同時收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持動作10-15秒(下圖)。呼氣,拱起下背部,抬頭,保持10-15秒。每組動作重復5-8次。

  Step2 回到起始動作,頭向下看向地板(上圖)。慢慢伸直左腿,盡量做到與地面平行,同時右手前伸(下圖)。各位MM要注意了,此時左手不要彎曲,右手,頭部,背部以及左腿要在同一水平線上。否則,效果會折半哦。保持動作5秒鐘,然后交換另一邊,每側完成5-10次動作。

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作者: admin1

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