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腰粗屁股大的怎么減肥 瘦腰瘦臀手減肥操

  【導讀】:粗腰大屁股是不少女生的困擾,做過不少運動,但好像都沒有什么明顯的成效。想要有效減掉腰上贅肉和肥大的臀部,一起嘗試一下這幾個鍛煉吧!   小編過去寫過許多翹臀鍛煉、消除…

  【導讀】:粗腰大屁股是不少女生的困擾,做過不少運動,但好像都沒有什么明顯的成效。想要有效減掉腰上贅肉和肥大的臀部,一起嘗試一下這幾個鍛煉吧!

  小編過去寫過許多翹臀鍛煉、消除小腹的方法或運動,大家成效如何呢?別怕,小編這次再度祭出簡單兩運動,挑戰連續運動一周,讓臀圍與腰圍少兩公分!廢話不多說,直接開始!

  大家都看過可愛的小鴨吧(卡通也算唷)屁股總是噘高高的,現在,請想像自己是一只可愛的鴨子,將屁股依以下步驟抬高練縮臀操!

  如下圖,將屁股翹高、雙手放在腰后,從后腦、肩膀、背部、腰、屁股都要連成一線喔!肩膀記得不要內縮,須向后展開!雙腳打開約一個拳頭寬,屈膝后膝蓋不超過腳指尖!

  接著,請維持剛剛喬好的姿勢,身體不、要、動!只有腳跟手臂抬起就好,右手配左腳;左手配右腳,輪流抬起,做5組休息30秒,總共要做3循環!

  第二招也很可愛~利用鶴的姿勢來鍛煉小腹的部分,整個動作的重點在「用腹部力量HOLD住全身」!

  如下圖,雙手打開呈水平,身體不彎腰駝背,眼睛直視前方,抬起單腳大腿平行地板,維持八秒后放下換腳,共作5組!

  維持動作一,動腳就好!記得一樣要用「腹部力量HOLD住全身」,前后自然擺動踢腿,踢八下后換腳,一左一右為一組,共做3組喔!

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作者: admin1

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