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游泳減肥什么時間最好 游泳減肥的正確方法

  【導讀】:游泳是一項減肥效果很好的運動,而且經常游泳還能增強體質,下面一起來看看游泳減肥什么時間最好?游泳減肥的正確方法是什么?   早上人體的新陳代謝比較好,更有利運動燃脂。…

  【導讀】:游泳是一項減肥效果很好的運動,而且經常游泳還能增強體質,下面一起來看看游泳減肥什么時間最好?游泳減肥的正確方法是什么?

  早上人體的新陳代謝比較好,更有利運動燃脂。而且,早上水溫比較低,根據體溫衡定原理,人體會自動調節體溫,身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。

  但是,上午時間段內游泳要注意量不宜大,游半個小時足以。因為游泳是一項消耗特別大的運動,如果量太大,人體精神自然會下降,會影響之后的學習工作及生活。

  據科學研究顯示,一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00,在此期間進行運動效果最好。而如果晚飯前進行運動,由于游泳消耗了大量的體力,肯定會感覺比較饑餓,胃口大開,吃的東西也會較多。

  而游泳后身體比較疲勞,飯后一般不會運動,長期積累的很容易發胖。所以建議晚飯后40分鐘開始游泳,一來體力充足,二來正好可以消耗熱量,起到減脂的作用。

  為什么睡前游泳可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動后數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那么即使是睡覺 ,也仍然持續在減肥,這是多么美好的事啊。

  1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

  3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  4、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。

  專家認為,保持每周3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利于減肥的,這樣堅持幾個月的功夫就能使你脫胎換骨。 在控制飲食,且正常強度達到等的情況下,游泳減肥一個月可以瘦身6到10斤不等。

  游泳是一種全身性運動,無論你以何種方式游泳,你的腿部和臀部等都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力,如果你游到一定的速度,你可以在一小時內大約消耗掉1932卡路里的熱量。當然,堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。

  有實驗證明,人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

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作者: admin1

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